luzzattigramsci.it

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur långt är 10000 steg i metresili

Hur långt är 10000 steg i metresili

Fungerar vitaminer och kosttillskott verkligen? Få dina frågor besvarade av ledande hjärnhälsoexperter. Tillbaka i 30-talet, när jag väl hade erkänt för mig själv att jag var en elak löpare, började jag träna som en idrottsman i träning. Nästan varje morgon var jag ute genom dörren för att träffa en kompisnyckel för att hålla på med motivationen - jag kliver på ett bra klipp i två till tre mil, samtalet flyter för att hålla oss igång.

Med mitt nästan ingen-misslyckande regim, tappade jag förbröllop och vikt efter barn och hindrade det stressande kontorslivet från att konsumera min mentala hälsa. På 40- och 50-talet tränade jag till och med två stora vandringar för att samla in pengar för bröstcancer - inklusive en tre dagar lång resa på 60 mil. Så varför kämpar jag så mycket bara tre dagar för min självförskrivna utmaning att ta 10 000 steg om dagen?

Innan jag började bära en tracker var jag säker på att jag lätt gick nära 10.000 steg, eller ungefär fem mil, de flesta dagar. Visst, jag var beredd att arbeta lite för att uppfylla det officiella målet - en trappa här, en saunter runt kvarteret där. För att vara rättvis nådde jag nästan mitt mål på dag ett, när jag berättade för min familj, som jag besökte i Denver, att gå måste stå på dagordningen. Och kliver med Rocky Mountains i sikte vid 7 a.

Jag går i allmänhet utmattad klockan 11: Men när larmet går känns det mysiga täcke som järn som håller mig nere. Så jag bestämmer mig för att gå till lunch. Då betyder det galna pinglet i min in-box att äta vid mitt skrivbord. Inte ett problem säger jag till mig själv: Men vem skojar jag? En dag full av möten betyder att verkligt arbete bara börjar vid den tiden. När dag fyra börjar, lyckas jag gå upp tidigare och slå ut en och en halv mil runt mitt grannskap före jobbet.

Att inte använda pendeln som går mellan min parkeringsplats och mitt kontorsbyggnad betyder att jag samlar ytterligare en halv mil.

Sedan tittar jag på trackern när jag kör hem: Inte ens nära. Och jag börjar tänka: Var kom den här 10 000-stegsidén till och med ifrån? Nästa dag kallar jag Neil M. Johannsen, en doktor. Hans kollega, Catrine Tudor-Locke, spårade idén till marknadsföringen av en stegräknare vid tiden för de olympiska spelen i Tokyo. Ja, säger han, 10 000 steg om dagen är ett något godtyckligt riktmärke. Johannsen föreslår att man gör 7500 steg till det nuvarande målet och 10 000 långsiktiga steg - med 100 steg åt gången.

Sedan levererar han de bästa nyheterna: Mina yogakurser kan räkna med cirka 5000 steg. Så som han uttrycker det är: Om jag gör 5000 steg och en timmes yoga kommer jag att ha uppnått träningsmål för dagen. Trots min steniga start, återupplivar Johannsen mig. Sanningen är att jag vet hur viktigt det är att ställa upp dagliga mål för mig själv. Och för att jag har kranskärlssjukdom kan det vara viktigt att hitta motivation att snöra åt mig för att skydda min hälsa.

På den femte dagen kan jag sova och veta att jag har ett träningspass planerat på kvällen. Jag går samma promenad från parkering till jobbet, och en extra fitnessvandring med en personlig tränare innebär att jag når 8 000 steg. Att schemalägga tre vanliga träningsvandringar i veckan verkar som en bra start.

Så använder jag trackern som motivation för att hjälpa mig att försöka passa in i fler steg runt marginalerna på min arbetsdag - och många fler på helgerna när jag har utrymme för mitt schema. Och ja, jag kände mig desto bättre för att göra det. Detta verktyg hjälper dig att identifiera dina piller efter färg, form och markeringar. Medlemmar kan ta ett gratis konfidentiellt hörtest per telefon. Du lämnar AARP. Vänligen återvänd till AARP. Hantera dina e-postinställningar och berätta vilka ämnen som intresserar dig så att vi kan prioritera informationen du får.

Under de närmaste 24 timmarna kommer du att få ett e-postmeddelande för att bekräfta din prenumeration för att få e-postmeddelanden relaterade till AARP-volontärarbete. När du har bekräftat prenumerationen kommer du regelbundet att få meddelanden relaterade till AARP-volontärarbete. Under tiden är du välkommen att söka efter sätt att göra skillnad i din gemenskap på www.

Dela med facebook. Dela med twitter. Dela med linkedin. Dela med e-post. Vad kan promenader göra för dig? Promenader för hälsa.

Lämna din kommentar nedan. AARP-medlemskap. Se allt. Pilleridentifierare Detta verktyg hjälper dig att identifiera dina piller efter färg, form och markeringar. Nationella hörselprovmedlemmar kan ta ett gratis konfidentiellt hörtest per telefon. Gå med eller förnya idag! Lämna AARP. Jag förstår! Snälla visa mig inte detta igen på 90 dagar. Avbryt Fortsätt. Tack Stäng. Din e-postadress är nu bekräftad.

Utforska allt som AARP har att erbjuda. Erbjudande detaljer. Tack för ditt intresse för volontärarbete!

(с) 2019 luzzattigramsci.it