luzzattigramsci.it

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur många steg i en mil trappmästare

Hur många steg i en mil trappmästare

Varje typ av fysisk aktivitet kan förbättra din hälsa. Men tre faktorer - varaktighet, frekvens och intensitet - avgör hur effektiva fördelarna kan vara. Beroende på hur länge, hur ofta och din hastighet kan promenader vara en aktivitet med låg till måttlig intensitet, medan trappsteg kan vara en måttlig till kraftig intensitet. Båda träningsformerna är bra för hjärt-kondition, kräver mycket lite erfarenhet och kan göras separat eller kombineras för intervallträning.

Walking har en mängd kardiovaskulära fördelar. Det kan hjälpa till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, kolesterol och högt blodtryck. Promenader är också effektiva för att tona muskler och bränna kalorier. Kaloriutgifterna för promenader beror i hög grad på avstånd och hastighet. För de flesta människor bränner det cirka 100 kalorier att gå en mil, enligt American College of Sports Medicine.

Promenader och trappsteg ger liknande kardiovaskulära fördelar. Trappstegning är en effektiv aerob träning och muskelstärkande träning. När du använder en trappsteg går dina lår och skinkmuskler mer ihop än när du går på plana ytor. Du kan bränna mer kalorier på en trappsteg än att gå på grund av den ökade intensitetsnivån. En mil på en trappsteg kan vara svår att bestämma.

Att bära en stegräknare är dock ett enkelt sätt att spåra dina steg. En mil motsvarar ungefär 2000 till 2500 stegräknare. En 15-årig studie, utförd av University of North Carolina 2009 på 4 995 män och kvinnor, visade att den genomsnittliga medelålders amerikanen fick cirka 2.

Studien visade också att ju mer du går desto mindre vikt ökar du. Du kan bränna 204 till 305 kalorier från att gå 2 mph under en timmes varaktighet, beroende på din intensitetsnivå. Om du gick ungefär 4. Trappsteg brinner upp till 50 procent mer än att gå. Kalorier förbränns två till tre gånger snabbare trappsteg i långsam takt än att gå snabbt på plan mark. Den uppåtgående rörelsen i trappsteg är det som verkligen skiljer den från att gå eftersom den betonar musklerna i underkroppen som måste arbeta hårdare för att lyfta din kropp, säger personlig tränare William Sukala, MS, CSCS på webbplatsen Weight Watchers.

Men promenader ger en övergripande träning för kroppskonditionering. Att bära lätta vikter när du går eller trappsteg kan ge styrketräning till din träning. Patti Davis har varit certifierad dietchef sedan 2000 och har arbetat som hälso- och fitnessförfattare sedan 2010. Hennes artiklar har publicerats på The Nest och på andra webbplatser.

Davis är passionerad om hälsa, näring, viktminskning och kondition och tycker om att ge individer korrekt information så att de kan fatta välgrundade beslut om sina livsstilsvanor. Burning Calories on a Stationary Bike Vs. Trappor vs. Går för kardio. Dela på Facebook. Walking fördelar Walking har en mängd olika kardiovaskulära fördelar. Fördelar med trappsteg Gå och trappsteg ger liknande kardiovaskulära fördelar. Varaktighet En 15-årig studie, genomförd av University of North Carolina 2009 på 4 995 män och kvinnor, visade att den genomsnittliga medelåldersamerikanern fick cirka 2.

Arbetade muskler Den uppåtgående rörelsen i trappsteg är det som verkligen skiljer den från att gå eftersom den betonar musklerna i underkroppen som måste arbeta hårdare för att lyfta din kropp, säger personlig tränare William Sukala, MS, CSCS på webbplatsen Weight Watchers. Referenser Harvard Health Publications: Your Steps to Health WeightWatchers: Ask the Personal Trainer: Stair Climb vs.

Löpning och promenader Berkeley University: Motion för viktminskning: Kalorier som bränns på 1 timme St. John Providence Health System: Jogga eller gå? Fetma och motion The Walking Site: American Journal of Clinical Nutrition: Resources Fitness Magazine: Stair Workouts.

Om författaren Patti Davis har varit en certifierad dietchef sedan 2000 och har arbetat som hälso- och fitnessförfattare sedan 2010.

(с) 2019 luzzattigramsci.it