luzzattigramsci.it

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur man minskar rumpan hemma

Hur man minskar rumpan hemma

Skillnaden mellan bullar av stål och bullar av, ja, byxor, är dessa 10 sprängningsövningar. Vi försökte dem - nu är det din tur. Börja röra! Detta är ett fantastiskt sätt att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och arbeta rumpan samtidigt.

En cushy matta kommer att hålla din svansben från att gråta efteråt. En solid lårsträckning! Glute åtdragning! Detta är ett drag med flera belöningar som kräver mindre samordning än du kanske tror. Du är stark.

Dina fyrhjulingar och rumpor är tonade okej, kommer dit. Du kommer inte att falla när du försöker detta kraftpaket. Detta riktar sig mot det röriga undies-spillområdet mellan baksidan av din rumpa och den nedre delen av dina höfter.

Har du inte det? En dubbel skopa för dig då, fitnessdrottning. Ett enkelt sätt att starta till och med en quickie-träning, dessa squats är kraftfulla små drag. Öka reps och hantelvikt över tiden för att förstärka dem över tiden. Det är så enkelt att göra som det ser ut, men oändligt mer tonande än du förväntar dig. I själva verket är det en del av det brasilianska träningspasset, nedan.

Gå vidare. Brazilian Butt Lift. Jag skulle vanligtvis hålla mig borta från allt som hänvisade till min rumpa och eventuella explosioner, men detta drag ger mig en fantastisk sträcka genom mina glutes medan jag testar min balans och koordination och tålamod. En yogasekvens som fungerar hela din kropp, solhälsningar kan särskilt gynna din rumpa: När du rör dig från en nedåtvänd hund in i lungorna och tillbaka genom stolens ställning, kommer du att känna en otrolig sträcka rakt genom dina glutes ner genom dina lår och hamstrings .

Täta höfter, vara borta: Den yttre höftrotationen i det här rörelsen känns otrolig. När det gäller toning din rumpa och sneda och axlar? Prata med oss ​​dagen efter att du provat den här övningen för första gången. Topp 10 Butt Tips genom tiderna!

Hoppa till huvudinnehåll. Hip-Lift Progression Detta är ett fantastiskt sätt att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och arbeta i rumpan samtidigt. Gör det: Ligga på ryggen med armarna vid dina sidor med knäna böjda och fötterna på golvet.

Lyft dina höfter mot taket. Håll i 1 räkning och sänk sedan ner. Upprepa hissarna i 60 sekunder, kläm dina glutes och hamstrings högst upp i rörelseområdet. Var noga med att inte överordna din ryggrad. För att göra denna övning svårare, förläng ett ben längst upp på hissen. Håll låren parallella och håll den lyfta positionen i cirka 5 sekunder. Håll upp dina höfter, lägg tillbaka foten på golvet och sänk sedan ner höfterna.

Upprepa denna övning i 30 sekunder; byt sida och gör rörelsen i ytterligare 30 sekunder på det andra benet. Handla plattformar för alla steg. VINN ett pris om dagen!

Gå med nu! Toe Taps Den, övre, nedre, lösare delen av min rumpa tar ett slag från detta drag. Ligga på golvet med armarna på dina sidor.

Lyft fötterna, böj båda knäna till 90 grader så att låren är vinkelräta mot golvet. Knacka sedan långsamt och tyst med vänster tår mot golvet och sedan till höger. Alternativa knackande fötter i en minut. Om du känner smärta i nedre ryggen, ta inte tårna hela vägen. Enbensfronten höjer balansen! Stå med fötterna i höftbredd och håll en hantel på 5 pund i varje hand. Böj ditt högra ben och lyft det ca 3 tum från golvet.

Förläng båda armarna framför dig på brösthöjd och handflatorna vända nedåt. Håll armarna raka, lyft din vänstra arm över huvudet och håll i 3 räkningar och återgå sedan till brösthöjd. Fortsätt växla armhöjningar tills du har gjort 8 totalt, 4 reps på varje arm.

Byt nu ben, gör 8 fler reps som står på ditt högra ben. Squat med Kick-Back Du är stark. Stå med benen axelbredd ifrån varandra. Luta dig tillbaka till en knäböj och föra nävarna nära hakan. Ta sedan ditt vänstra ben rakt bakom dig medan du sträcker armarna framåt. Återgå till knäböjsläget och upprepa sedan på andra sidan. Fortsätt att växla sidor i en minut.

När du hukar, kom ihåg att hålla tillbaka din vikt. När du sträcker ut benet bakom dig, håll dina höfter fyrkantiga - vrid dem inte åt sidan. Single-Leg Squat med handduk Detta riktar sig mot det röriga undies spillover-området mellan baksidan av din rumpa och den nedre delen av dina höfter.

Stå med fötterna ihop och placera din högra fot ovanpå en vikad handduk. Flytta din vikt till vänster ben, skjut handduken långsamt ut till höger. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Arbeta den här sidan i 30 sekunder, håll armbågarna böjda och nävarna ihop nära hakan. När du huk ska ditt vänstra knä böjas mellan 45 och 90 grader. Efter 30 sekunder, byt ben och gör knäböj och glider i ytterligare 30 sekunder.

Dumbbell Squats Ett enkelt sätt att starta till och med en quickie-träning, dessa squats är kraftfulla små drag. Börja med fötterna axelbredd från varandra och 8 till 10 pund hantlar vid låren. Huk ner som om du skulle sitta i en stol och hålla din vikt över dina klackar. Krama dina glutes när du återvänder till startpositionen. Gör 15-20 reps. När du fortsätter, håll vikten i hälarna och se till att dina knän inte passerar framåt tårna.

För en större utmaning, prova den utan vikterna, hoppa explosivt och landa i knäböjspositionen. Stå med fötterna något bredare än axelbredden och tårna pekar ut. Ta ut armarna rakt framför dig och sänk ner i en knäböj. Kom tillbaka och upprepa. Gå så lågt in i knäböj som möjligt utan att låta knäna röra sig förbi tårna. Var noga med att stoppa i svansbenet och dra ihop dina glutes.

Håll din torso lång och låt inte dina knän krypa förbi tårna. Gör i 1 minut. Efter cirka 40 sekunder pulsar du i botten av knäböj i 20 sekunder. Explosiva lungor Jag skulle vanligtvis skämma bort allt som hänvisade till min rumpa och eventuella explosioner, men detta drag ger mig en fantastisk sträcka genom mina glutes medan jag testar min balans och koordination och tålamod. Stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna. Spring sedan framåt med ditt högra ben.

Hoppa upp, byt ben i luften och landa med ditt vänstra ben i ett framåtfall. Fortsätt med dessa explosiva lungor, alternerande sidor, i en minut. Håll nävarna framför hakan och tryck ner golvet med båda fötterna. Ditt främre knä ska böjas 90 grader och rikta in dig över fotleden. Solhälsningar En yogasekvens som fungerar för hela kroppen, solhälsningar kan särskilt gynna din rumpa: Clam Dig med Rotation Täta höfter, vara borta: Ligga på din högra sida med huvudet i din högra handflata.

Böj knäna framför dig 45 grader. Håll en 5 till 8 pund hantel i din vänstra hand och håll din vänstra armbåge på din vänstra sida. Lyft både ditt vänstra ben och din vänstra arm upp till taket i cirka 90 grader, håll dina höfter staplade utan att gunga bakåt och med armbågen pressad i din sida.

(с) 2019 luzzattigramsci.it