luzzattigramsci.it

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Ett kycklingbröst är hur många gram

Ett kycklingbröst är hur många gram

Kycklingbröst levererar magert protein och ett antal viktiga vitaminer och mineraler till din kost. Håll dig inom den rekommenderade serveringsstorleken för kycklingbröst för bästa hälsofördelar. Oavsett om du väljer magert, skinnfritt kycklingbröst eller annat animaliskt protein, är en hälsosam servering bara 3 uns. Visualisering kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd. En annan användbar ledtråd är att föreställa mat som är lika stor som vanliga hushållsartiklar.

Till exempel är en servering på 3 uns kycklingbröst lika stor som en kortlek. USDA råder vuxna, beroende på ålder och kön, att få 5 till 6. Så en 3-ounce kycklingbröst levererar ungefär hälften av dina proteinbehov för dagen. Kycklingbröst är en utmärkt, komplett proteinkälla. I ett litet kycklingbröst får du 27 gram protein eller 55 procent av det dagliga värdet DV om du följer en diet med 2000 kalorier.

Serveringen ger dig 133 kalorier och 3 gram fett, varav endast 1 gram är den ohälsosamma mättade sorten. En servering kycklingbröst lägger till en bra blandning av mineraler och vitaminer i din dagliga behandling. Du behöver fosfor för att bygga friska ben och tänder, medan selen är ett antioxidantmineral som hjälper dig att skydda dig mot fria radikaler - molekyler som kan skada dina friska celler.

Kycklingbröst är en rik källa till B-familjens vitaminer, som fungerar tillsammans för att hjälpa dig att bearbeta mat till bränsle för att driva din kropp. Serveringen ger också 18 procent av dina behov av kolin, ett ibland förbises vitamin som bidrar till hjärn- och nervfunktioner, som minne och muskelkontroll.

Om du steker ditt kycklingbröst eller kväver det i grillsås förlorar du några av hälsofördelarna genom att öka fett- eller sockerhalten i en annars hälsosam mat.

Bakning, stekning, grillning och poaching är de hälsosammaste beredningsmetoderna. Tillsätt färska örter som vitlök, rosmarin, timjan eller merian och en skvätt citronsaft för att öka smaken. Oavsett hur du förbereder det kan 3 uns skivat kycklingbröst förvandla en lövgrön sallad till en måltid. Hacka kycklingbröst med salladslök och röd paprika och blanda med en yoghurtkaka för en hälsosam smak på kycklingsalladsmörgås.

Paula Martinac är nutritionspedagog, författare och coach. Hennes forskningsintressen inkluderar stress, viktkontroll och kvinnors hälsa. Hoppa till huvudinnehåll. Healthy Eating Nutrition Protein. Tips En servering kycklingbröst bör vara ungefär lika stor som en kortlek. Referenser 7 ChooseMyPlate: Protein MyFoodData: Mineraler MedlinePlus: B-vitaminer Kontor för kosttillskott: Om författaren Paula Martinac är en näringspedagog, författare och coach.

Martinac, Paula. Healthy Eating SF Gate. Hämtad från http: Beroende på vilken textredigerare du klistrar in i kan du behöva lägga till kursiv stil till webbplatsens namn. Guide till Wine Country Green State: Annonsering av karriärer inom cannabiskultur. Kundtjänst Newsroom Kontakter.

(с) 2019 luzzattigramsci.it