luzzattigramsci.it

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Vad är tzom kal

Vad är tzom kal

Om vi ​​känner oss extremt hungriga eller sjuka kan det vara oerhört svårt att fokusera på dagens andliga arbete. Så hur fastar du bra - och håller dig bra - på Yom Kippur, Tisha B'Av eller till och med de kortare snabba dagarna som inträffar under hela året?

Det mesta av obehaget vi känner under en fasta beror på underhydrering. Enkelt uttryckt är vårt kortsiktiga fysiologiska behov av vatten mycket starkare än vårt behov av mat. Det bästa sättet att mildra obehaget är att komma in i det snabbt välhydrerade. Under veckan som leder fram till fastan, försök att dricka flera glas vatten om dagen. Tänk på att när du känner dig törstig är du förmodligen redan lite uttorkad, så om du tenderar att bli törstig kan det vara ett tecken på att du bör försöka dricka lite oftare.

Vanligt vatten som är mousserande eller fortfarande är den bästa hydratorn, men du kan smaka det med örter, fruktskivor, ett stänk av juice eller örtte om det inspirerar dig att dricka upp. Koffeintillförsel är en annan stor skyldig bakom fastande obehag - särskilt otäcka huvudvärk och illamående.

Om du är en kaffefint eller om du dricker mycket läsk eller koffeinhaltiga energidrycker, är det en bra idé att minska din konsumtion tidigt på veckan före fastan. Försök börja med halvkaffkaffe, eller byt till svart te, fortsätt sedan till grönt te, som har mindre koffein. Som en idrottare före ett uthållighetsevenemang vill du bygga upp dina glykogenförråd, så att din kropp har energi att knacka på snabbt.

Till lunch, prova en natriumsoppa med en pastarätt eller kornsallad. När det gäller den snabba måltiden, försök att inte skynda på den. Det är frestande att äta så mycket som möjligt innan semestern börjar i ett försök att undvika hunger under fastan, men att känna sig för full kan vara lika obehagligt och kan göra det svårt att hydrera.

Dessutom, om du äter för mycket, kommer ditt blodsocker att öka, och din kropp kommer att svara genom att pumpa ut insulin för att normalisera det, vilket i sin tur gör att du känner dig hungrig igen!

Ta dig tid, mät hur du mår och äta tills du är nöjd, men inte fylld. Välj fiberrika livsmedel, högkolhydrater, hälsosamt fett som olivolja och växtproteiner, såsom fullkornspasta, linser eller bönor. Dessa kommer att göra det bästa jobbet för att ge din kropp uthållig energi under det snabba. Prova pasta med rostade grönsaker och kikärter drizzled i olivolja. Undvik stora mängder animaliskt protein, vilket kan leda till uttorkning. Ett hårdkokt ägg eller en liten omelett är ett bra, enkelt alternativ.

Melon, ananas, äpplen eller päron är smarta val för en fiberrik, återfuktande efterrätt. Var noga med att hoppa över saltskakaren - för mycket natrium kan få dig att känna dig törstig under fastan. Om du inte har en natriumbegränsad diet behöver du inte undvika salt helt - lite hjälper dig att hålla dig hydratiserad.

Tänk på att natrium är en naturligt förekommande komponent i många livsmedel, och det finns i ofta chockerande mängder i bearbetade livsmedel, så du behöver inte lägga till det i måltiden. Fasta kan vara obekvämt, men det är inte tänkt att vara torterande och bör aldrig vara farligt. Om du har ett medicinskt tillstånd eller sjukdom, behöver medicin som påverkar dina blodsockernivåer eller måste tas med mat, är gravid, ammar eller just har fött barn, ta dig tid att prata med både en betrodd rabbin och din läkare eller barnmorska om eventuella problem du har om att fasta eller hantera din receptregim.

Om du har fått råd från en läkare att fasta är farligt för dig, bör du inte äventyra din hälsa genom att fasta ändå. Vid behov kan intervallen minskas till var 5: e minut. I nödfall är detta inte relevant - någon som är i överhängande fara bör äta eller dricka på vilket sätt som helst som är nödvändigt för att stabilisera eller återställa hälsan.

Barn under bar eller bat mitzvah 13 år för pojkar, 12 för flickor bör inte fasta. Året innan kan de försöka att fasta en del av dagen om deras barnläkare godkänner det och om de vill "träna.

I stället för att suga vatten, börja långsamt med något återfuktande och elektrolytpåfyllning. Kanske en bagel och lite lox. Ta dig tid med måltiden. Du kommer sannolikt att du är nöjd tidigare än förväntat. Läs mer.

(с) 2019 luzzattigramsci.it